Анонимно · Без регистрации
О методе
Доказательный метод, подтверждённый 500+ рандомизированными исследованиями. По данным JAMA Psychiatry — сопоставим с антидепрессантами, эффект сохраняется дольше.
Как работает КПТ
КПТ основана на простой идее: наши мысли влияют на эмоции, а эмоции — на поведение. Изменив способ думать о ситуации, мы меняем то, как её переживаем.
Это не «позитивное мышление». КПТ учит замечать когнитивные искажения — систематические ошибки мышления, которые превращают обычную ситуацию в катастрофу.
В academypsy мы используем структурированный КПТ-протокол, разработанный практикующим терапевтом.
Доказательная база
Все рекомендации основаны на клинических руководствах и мета-анализах ведущих организаций
Всемирная организация здравоохранения
Руководства по психическому здоровью и доказательным методам терапии
Американская психологическая ассоциация
Стандарты клинической психологии и рекомендации по КПТ
National Institute for Health and Care Excellence
Клинические протоколы лечения тревоги и депрессии
Институт когнитивно-поведенческой терапии
Основоположники КПТ, обучение и сертификация терапевтов
Подход
Три шага, которые лежат в основе каждой сессии с AI-ассистентом
Определяем автоматические мысли, которые запускают тревогу и снижают настроение. Вы учитесь замечать их в моменте.
Оцениваем, насколько мысли соответствуют реальности. Часто тревога основана на искажениях, а не на фактах.
Постепенно вводим новые действия, которые разрывают порочные круги избегания и бездействия.
Техники
Активирующее событие → Убеждение → Последствие. Основной инструмент КПТ для анализа мыслей.
Выявление и пересмотр негативных автоматических мыслей и когнитивных искажений.
Постепенное введение активностей, которые приносят удовольствие и чувство достижения.
5 вещей видите, 4 слышите, 3 чувствуете, 2 нюхаете, 1 пробуете. Быстрая помощь при тревоге.
Вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Активирует парасимпатическую нервную систему.
Последовательное напряжение и расслабление групп мышц. Снижает физическое напряжение.
Автор метода
КПТ-терапевт, клинический психолог
12 лет практики, более 4 000 проведённых сессий. Создала academypsy, чтобы КПТ-поддержка была доступна каждому — анонимно и без очередей.
FAQ
Когнитивно-поведенческая терапия — доказательный метод психотерапии, подтверждённый 500+ рандомизированными исследованиями. КПТ помогает выявить и изменить негативные паттерны мышления и поведения.
Обычно первые изменения заметны через 2–4 недели регулярной практики. Полный курс КПТ, как правило, длится 12–20 сессий — это один из самых краткосрочных видов терапии.
Нет. Academypsy — сервис психологической самопомощи. Он не ставит диагнозы и не назначает лечение. При выраженных симптомах мы рекомендуем обратиться к специалисту.
AI-ассистент использует структурированный КПТ-протокол, разработанный практикующим терапевтом. Он помогает применять техники КПТ в моменте — но не заменяет полноценную терапию.
Переписка анонимна и не привязывается к личным данным. Для бесплатного использования регистрация не требуется.
10 сообщений в день — бесплатно. Без регистрации. Анонимно.
Начать бесплатно