10 когнитивных искажений, которые мешают вам жить

Наш мозг постоянно ошибается. «Чёрно-белое мышление», «катастрофизация», «чтение мыслей» — узнайте свои паттерны и научитесь их замечать.

Анна Соколова

2025-02-07

Стресс6 мин

Выгорание: 8 признаков, что вы уже на пределе

Выгорание — не слабость и не лень. Это предсказуемый результат хронического стресса без восстановления. Тест на выгорание и первые шаги.

Анна Соколова

2025-01-30

Тревога8 мин

Паническая атака: что происходит с телом и как быстро успокоиться

Паническая атака — это не опасно, но очень страшно. Объясняю физиологию и даю три техники, которые работают прямо в момент атаки.

Анна Соколова

2025-01-23

Практика5 мин

Дневник настроения: как отслеживать эмоции по методу КПТ

Дневник мыслей — базовый инструмент когнитивно-поведенческой терапии. Показываю шаблон и объясняю, как его вести, чтобы это действительно помогало.

Анна Соколова

2025-01-16

Стресс7 мин

Почему тревога мешает спать и что реально помогает

Бессонница и тревога — замкнутый круг. Чем больше не спишь, тем тревожнее. Чем тревожнее, тем хуже сон. Разрываем этот круг.

Анна Соколова

2025-01-09

КПТ8 мин

Перфекционизм: как высокие стандарты превращаются в ловушку

Перфекционизм — это не черта характера и не достоинство. Это стратегия избегания страха провала. И от неё можно освободиться.

Анна Соколова

2024-12-26

Практика6 мин

Самосострадание: почему быть добрее к себе — это не слабость

Мы говорим себе вещи, которые никогда не сказали бы другу. Самокритика не мотивирует — она парализует. Что такое self-compassion и как его развить.

Анна Соколова

2024-12-19

Отношения7 мин

Личные границы: как их выстраивать без чувства вины

«Нет» — это полное предложение. Но сказать его бывает мучительно трудно. Разбираем, откуда берётся страх отказа и как начать выстраивать здоровые границы.

Анна Соколова

2024-12-12